Resum ràpid: El kinesiotaping és una tècnica d'embenat neuromuscular que utilitza cintes elàstiques especials per tractar lesions i millorar el rendiment esportiu. A diferència de l'embenat tradicional, permet el moviment complet mentre proporciona suport. S'aplica en genoll, turmell, espatlla, esquena i altres zones amb diferents tècniques segons l'objectiu terapèutic.
Què és el kinesiotaping
El kinesiotaping, també conegut com a embenat neuromuscular o kinesio tape, és una tècnica terapèutica que utilitza una cinta elàstica adhesiva especial per tractar lesions musculoesquelètiques, reduir el dolor i millorar la funció muscular.
A diferència de l'embenat funcional clàssic, que limita el moviment per protegir estructures lesionades, el kinesiotaping està dissenyat per permetre el rang complet de moviment. La cinta s'estira fins a un 140% de la seva longitud original, similar a l'elasticitat de la pell humana.
Característiques principals del kinesio tape:
- Cinta de cotó amb adhesiu acrílic hipoal·lergènic
- Sense làtex ni medicaments
- Resistent a l'aigua i transpirable
- Es pot mantenir entre 3 i 5 dies
- No restringeix el moviment articular
El kinesiotaping s'utilitza tant en l'àmbit esportiu com en la rehabilitació clínica, formant part del tractament integral de múltiples patologies.
Història i desenvolupament
El kinesiotaping va ser desenvolupat al Japó als anys 70 pel quiropràctic Dr. Kenzo Kase. El seu objectiu era crear un mètode d'embenat que donés suport als músculs i articulacions sense limitar el moviment, a diferència de les tècniques tradicionals.
Fites en la història del kinesiotaping:
- 1973: El Dr. Kase comença a desenvolupar la tècnica al Japó
- 1979: Es crea el primer kinesio tape comercial
- 1988: Debut internacional als Jocs Olímpics de Seül
- 2008: Gran popularització després dels Jocs Olímpics de Pequín, on molts atletes lluïen les característiques cintes de colors
- Actualitat: Tècnica estesa mundialment i utilitzada en fisioteràpia, medicina esportiva i rehabilitació
L'auge mediàtic del kinesiotaping es va produir quan esportistes d'elit van començar a competir amb les cridaneres benes de colors, generant curiositat i demanda entre el públic general.
Com funciona el kinesiotaping
El mecanisme d'acció del kinesiotaping es basa en diversos efectes fisiològics sobre la pell, el sistema muscular i el sistema circulatori.
Efectes sobre la pell
Quan s'aplica la cinta sobre la pell, crea petites elevacions microscòpiques (ondulacions o convolucions) que:
- Augmenten l'espai subcutani entre la pell i els teixits subjacents
- Redueixen la pressió sobre els mecanoreceptors del dolor
- Milloren la circulació sanguínia i limfàtica local
Efectes sobre els músculs
Depenent de la direcció i tensió de l'aplicació, el kinesiotaping pot:
- Facilitar la contracció muscular: Quan s'aplica des de l'origen cap a la inserció del múscul
- Relaxar la musculatura: Quan s'aplica des de la inserció cap a l'origen
- Millorar la propiocepció: L'estimulació cutània augmenta la consciència corporal
Efectes sobre la circulació
L'efecte d'elevació de la pell afavoreix:
- Millora del flux limfàtic: Útil en edemes i hematomes
- Reducció de la inflamació: En facilitar el drenatge de líquids
- Acceleració de la recuperació: Major aportació de nutrients a la zona
Important: L'evidència científica sobre alguns d'aquests mecanismes està en desenvolupament. Estudis recents suggereixen que l'efecte placebo i la millora de la propiocepció són factors rellevants en els beneficis percebuts pels pacients.
Tipus d'aplicació
Existeixen diferents tècniques d'aplicació del kinesiotaping segons l'objectiu terapèutic. Les principals són:
Tècnica muscular
S'utilitza per influir sobre la funció muscular:
| Objectiu | Direcció | Tensió |
|---|---|---|
| Facilitar (tonificar) | Origen → Inserció | 15-25% |
| Inhibir (relaxar) | Inserció → Origen | 15-25% |
La tensió sempre s'aplica sobre la cinta, no sobre la pell, amb el múscul en posició d'estirament.
Tècnica limfàtica
S'aplica amb tensió molt lleugera (0-15%) en forma de pop o ventall:
- Indicacions: Edemes, hematomes, retenció de líquids
- Mecanisme: Els tentacles de la cinta creen canals que dirigeixen el flux limfàtic cap als ganglis
Tècnica de correcció mecànica
Utilitza major tensió (50-75%) per:
- Reposicionar teixits: Corregir la posició de fàscies o articulacions
- Suport articular: Proporcionar estabilitat funcional
- Correcció postural: Facilitar patrons de moviment correctes
Tècnica d'espai
S'aplica sobre zones doloroses per:
- Reduir la pressió sobre els teixits
- Alleujar punts gallet miofascials
- Descomprimir nervis en atrapaments lleus
Aplicacions per zona
El kinesiotaping pot aplicar-se pràcticament a qualsevol zona del cos. Aquestes són les aplicacions més freqüents:
Kinesiotaping en genoll
El genoll és una de les zones on més s'utilitza el kinesio tape, especialment en:
Indicacions comunes:
- Condromalàcia rotuliana
- Tendinitis rotuliana (genoll del saltador)
- Esquinç de lligaments col·laterals
- Síndrome de la banda iliotibial
- Artrosi de genoll
- Postoperatori de menisc o lligament encreuat
Tècnica bàsica per a dolor anterior de genoll:
- Flexionar el genoll a 90 graus
- Aplicar dues tires en Y envoltant la ròtula
- Tensió del 25% sobre la cinta
- Àncores sense tensió
Kinesiotaping en turmell
El turmell lesionat respon bé al kinesiotaping, especialment en:
Indicacions comunes:
- Esquinç de turmell (fase subaguda i crònica)
- Tendinitis aquil·liana
- Fascitis plantar
- Inestabilitat crònica de turmell
- Edema postraumàtic
Tècnica per a esquinç de turmell:
- Col·locar el peu en posició neutra
- Aplicar tira en forma de 8 envoltant el turmell
- Reforçar amb tira de suport lateral
- Tensió variable segons objectiu (suport vs. drenatge)
Kinesiotaping en espatlla
El complex de l'espatlla es beneficia del kinesiotaping en:
Indicacions comunes:
- Tendinitis del manegot dels rotadors
- Síndrome subacromial
- Bursitis subacromial
- Espatlla congelada (capsulitis adhesiva)
- Postoperatori d'espatlla
Tècnica per a deltoide:
- Col·locar el braç en posició neutra
- Aplicar tira en Y des de la inserció del deltoide
- Envoltar el cap de l'húmer amb les dues cues
- Tensió del 15-25%
Kinesiotaping en epicondilitis (colze de tennista)
L'epicondilitis lateral respon favorablement a l'embenat neuromuscular:
Tècnica:
- Estendre el colze amb el canell en flexió
- Aplicar tira sobre la musculatura extensora
- Direcció: des de l'epicòndil cap al canell (inhibició)
- Tensió del 15-25%
Complements:
- Tira de descàrrega sobre l'epicòndil
- Tècnica d'espai sobre el punt de dolor
Kinesiotaping en esquena
La regió lumbar i dorsal són zones freqüents d'aplicació:
Indicacions comunes:
- Lumbàlgia mecànica
- Contractures musculars
- Dolor postural
- Escoliosi (com a complement)
Tècnica per a lumbàlgia:
- Pacient en flexió de tronc
- Aplicar dues tires paral·leles a la columna
- Tècnica d'inhibició (de baix cap a dalt)
- Tensió del 15-25%
El significat dels colors
Una de les preguntes més freqüents sobre el kinesiotaping es refereix als colors de les cintes. Existeixen múltiples colors disponibles: beix, blau, rosa, negre, vermell, verd i altres.
Teoria tradicional (cromopuntura)
Segons la teoria original del Dr. Kase, basada en la cromoteràpia oriental:
- Beix/carn: Neutre, per a tot ús
- Blau: Efecte calmant, fred, per a inflamació
- Rosa/vermell: Efecte estimulant, calor, per activar
- Negre: Major absorció de calor, efecte intens
Evidència científica actual
La ciència no recolza diferències terapèutiques entre colors. Estudis comparatius han demostrat que:
- La composició de totes les cintes és idèntica
- No hi ha diferències mesurables en els efectes fisiològics
- El benefici addicional de certs colors pot deure's a l'efecte placebo
A la pràctica actual:
- El color s'escull per preferència estètica del pacient
- Es considera el to de pell per a major discreció
- S'utilitzen colors vius en l'àmbit esportiu per visibilitat
L'elecció del color és una decisió personal que no afecta l'eficàcia del tractament.
Quan usar i quan no usar
El kinesiotaping és una eina útil dins d'un pla de tractament integral, però té indicacions i contraindicacions específiques.
Indicacions
El kinesiotaping està indicat com a complement terapèutic en:
Patologia musculoesquelètica:
- Contractures musculars
- Tendinopaties
- Esquinços (fase subaguda)
- Dolor miofascial
- Lumbàlgia i cervicàlgia
Patologia esportiva:
- Sobrecàrregues musculars
- Lesions lligamentoses lleus
- Prevenció de recaigudes
- Millora del rendiment
Altres indicacions:
- Edemes i hematomes
- Cicatrius adherides
- Neuràlgies lleus
- Correcció postural
Contraindicacions
Contraindicacions absolutes:
- Ferides obertes o pell danyada
- Infeccions cutànies actives
- Trombosi venosa profunda
- Tumors actius a la zona
- Al·lèrgies conegudes a l'adhesiu
Contraindicacions relatives:
- Pell molt sensible o fràgil
- Diabetis amb afectació cutània
- Embaràs (precaució en zona abdominal)
- Pacients amb alteracions sensitives greus
Important: El kinesiotaping no substitueix el tractament de fisioteràpia ni el diagnòstic mèdic. És una eina complementària que s'ha d'utilitzar dins d'un pla terapèutic complet.
Diferència amb embenat funcional clàssic
És freqüent confondre el kinesiotaping amb l'embenat funcional tradicional (tape rígid). No obstant això, són tècniques molt diferents:
| Característica | Kinesiotaping | Embenat funcional |
|---|---|---|
| Material | Cinta elàstica | Cinta rígida (esparadrap) |
| Elasticitat | 140% d'estirament | Sense elasticitat |
| Objectiu | Facilitar/inhibir funció | Limitar moviment |
| Durada | 3-5 dies | Hores (es retira després de l'activitat) |
| Moviment | Permet rang complet | Restringeix moviments específics |
| Aplicació | Requereix formació específica | Requereix formació específica |
| Indicació principal | Rehabilitació, suport funcional | Protecció aguda, immobilització parcial |
Quan escollir cada tècnica:
- Kinesiotaping: Fase subaguda i crònica, quan es busca mantenir la mobilitat
- Embenat funcional: Fase aguda, retorn esportiu immediat després de lesió, necessitat d'estabilitat màxima
Ambdues tècniques poden combinar-se en certs casos, aprofitant els beneficis de cadascuna.
Aplicació professional vs. autoaplicació
El kinesiotaping pot adquirir-se lliurement, però existeixen diferències importants entre l'aplicació professional i l'autoaplicació.
Avantatges de l'aplicació professional
- Valoració prèvia: El fisioterapeuta avalua la lesió i determina si el kinesiotaping és apropiat
- Tècnica correcta: Coneixement d'anatomia, direccions d'aplicació i tensions adequades
- Tractament integral: L'embenat es combina amb altres tècniques de fisioteràpia
- Seguiment: Ajust del tractament segons evolució
Limitacions de l'autoaplicació
- Dificultat per aplicar en certes zones (esquena, espatlla)
- Risc de tècnica incorrecta que no produeix benefici
- Possible emmascarament de lesions que requereixen tractament
- Manca de valoració diagnòstica prèvia
Recomanació: Si mai has utilitzat kinesiotaping, consulta primer amb un fisioterapeuta. Un cop apresa la tècnica per al teu cas específic, podràs realitzar aplicacions de manteniment.
Preguntes freqüents
Quant temps dura posat el kinesio tape?
El kinesiotaping pot mantenir-se entre 3 i 5 dies. La durada depèn de la zona d'aplicació, l'activitat del pacient i la cura de l'embenat. Per maximitzar la durada, evita fregar la zona i asseca amb tocs suaus després de mullar.
Puc dutxar-me i nedar amb el kinesiotaping?
Sí, el kinesio tape és resistent a l'aigua. Pots dutxar-te, banyar-te i fins i tot nedar amb ell. Després de mullar, asseca la zona amb tocs suaus (mai fregar) i deixa que s'assequi a l'aire. La cinta manté la seva adherència i propietats.
El kinesiotaping fa mal en treure?
La retirada pot ser molesta en zones amb pèl. Per minimitzar les molèsties, retira l'embenat en direcció del creixement del pèl, humiteja amb aigua tèbia i estira lentament. Mai arrenquis de cop.
Els colors del kinesio tape tenen diferents efectes?
No hi ha evidència científica que recolzi diferències terapèutiques entre colors. La composició és idèntica en tots els colors. L'elecció és principalment estètica o basada en preferències personals.
Pot produir al·lèrgia el kinesiotaping?
Tot i que l'adhesiu és hipoal·lergènic i no conté làtex, algunes persones poden desenvolupar reacció cutània. Si notes envermelliment, picor intensa o vesícules, retira l'embenat immediatament. Comunica qualsevol antecedent d'al·lèrgia al teu fisioterapeuta.
El kinesiotaping és efectiu? Què diu la ciència?
L'evidència científica és mixta. Estudis mostren beneficis en l'alleujament del dolor a curt termini i millora de la propiocepció. No obstant això, la seva efectivitat com a tractament únic és limitada. Els millors resultats s'obtenen quan s'utilitza com a part d'un programa de rehabilitació integral.
Puc fer esport amb kinesiotaping?
Sí, de fet és molt utilitzat en l'àmbit esportiu. El kinesiotaping permet el moviment complet i no restringeix l'activitat. Molts esportistes l'utilitzen tant per a tractament de lesions com per a prevenció.
Avís mèdic: Aquest article té finalitat informativa i educativa. El kinesiotaping s'ha d'aplicar com a part d'un tractament supervisat per un professional sanitari. No substitueix la valoració mèdica ni el tractament de fisioteràpia. Si tens una lesió, consulta amb un professional abans d'aplicar qualsevol tècnica.
Kinesiotaping professional a FisioBaix
A FisioBaix, la fisioterapeuta Gemma Pastor Vila està formada en tècniques d'embenat neuromuscular i utilitza el kinesiotaping com a part del tractament integral de lesions musculoesquelètiques.
El nostre enfocament:
- Valoració inicial completa de cada pacient
- Aplicació de kinesiotaping combinada amb altres tècniques de fisioteràpia
- Ensenyament al pacient per a aplicacions de manteniment
- Seguiment de l'evolució
Si tens una lesió esportiva o dolor musculoesquelètic, podem ajudar-te amb un tractament personalitzat que inclogui les tècniques més adequades per al teu cas.
Fisioteràpia a domicili a Sant Boi de Llobregat i voltants.